レバレッジを効かせて動く〜88-101回〜
二週間分をまとめて記載。
TMSの治療に関しての検証は今三回目を受けて6日目になる。
すべてが改善というわけではないが、深く考えることが困難ではなくなった感じはする。あくまでも体感であるが・・・
ふとした時に考えが続いているときがあるので、これはいい傾向である。
TMS治療はまだ28回ほど残っているのでこれからどう変化につながるかは楽しみである。
朝活は最近はできていない。いや、していない。
する意志を示し次の一週間を過ごす。
2021/05/19
今日の振り返り
令和3年5月3日 4日 5日 6日 7日 8日 9日 10日 11日12日13日15日16日17日18日
/2日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 5.5kg 10レップ×3
・2021/5/3
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】5時間30分
【就寝】1時30分 【起床】7時00分
/3日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 プッシュアップバー 10レップ×3
アブローラー 10レップ×3
・2021/5/4
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目初日
【合計睡眠時間】9時間30分
【就寝】10時30分 【起床】8時00分
/4日
【摂取・行為】
（朝･ランニング、筋トレ、プロテイン、片付け、シャワー、BCAA+EAA+グルコース）（昼・シュークリーム、ラーメン、バーガー、ポテト、清涼飲料水）（夕方･カレーライス、サラダ、デザート、MCTコーヒー)（寝る前･N、ストレッチ）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 8kg 10レップ×3
・2021/5/5
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目２日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】3時00分 【起床】8時00分
/5日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×3
・2021/5/6
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目２日目
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】2時00分(うたた寝２時間) 【起床】6時00分
/6日
【摂取・行為】
（朝･BCAA+EAA+グルコース、ナッツバー、コーヒー）（昼･カレーうどん、PN、MCTコーヒー、N、PN、筋トレ、プロテイン）（夕方･冷やし中華、えごま油、お風呂、アイス、MCTコーヒー)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、マウスピース、ストレッチ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・2021/5/7
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目3日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】1時00分 【起床】8時30分
/7日
【摂取・行為】
（朝･ナッツバー、MCTコーヒー）（昼･豆ごはん、肉、サラダ、味噌汁、コーヒー、筋トレ、BCAA+EAA+グルコース）（夕方･白飯、ハンバーグ、サラダ、粕汁、えごま油、お風呂、鼻うがい、MCTコーヒー)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、マウスピース、ストレッチ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・2021/5/8
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目4日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】2時30分 【起床】9時30分
【ナップ】分 分 分
【起床トレーニング】回
/8日
【摂取・行為】
（シフォンケーキ、チョコ、ナッツバー、MCTコーヒー）（昼･床屋、おにぎり、ハンバーグ、サラダ、酒粕、清涼飲料水、ナッツ）（夕方･いなり寿司、ひじき、ラーメン、サラダ、えごま油、筋トレ、お風呂)（寝る前･点鼻薬、口テープ、鼻腔グッズ、ストレッチ）
筋トレ
・胸 プッシュバー 10レップ×３
Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/9
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目5日目
【合計睡眠時間】6時間30分
【就寝】1時00分 【起床】7時30分
【ナップ】分 分 分
【起床トレーニング】回
/9日
【摂取・行為】
（朝･NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、ランニング、筋トレ、プロテイン、シャワー）（昼･バーガー、ポテト、チキン、清涼飲料水）（夕方･お茶漬け、チョコフォンデュ、えごま油、お風呂、お菓子、炭酸水)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、口テープ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・ランニング
・2021/5/10
【早起き】△
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目6日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】0時30分 【起床】5時30分
【ナップ】15分 0分 分
【起床トレーニング】回
/10日
【摂取・行為】
（朝･水、MCTコーヒー、ナッツ、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、ナッツ）（昼･卵納豆とろろ丼、味噌汁、MCTコーヒー）（夕方･筋トレ、白飯、コロッケ、サラダ、ひじき、味噌汁、えごま油、お風呂、わらび餅、炭酸水)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、口テープ）
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×4
・2021/5/11
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目7日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】0時30分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 0分 0分
【起床トレーニング】回
/11日
【摂取・行為】
（朝･MCTコーヒー、ナッツ、プロテインバー、BCAA3g+EAA9g一杯）（昼･白飯、カツ、餃子、サラダ、味噌汁、BCAA3g+EAA9g一杯、MCTコーヒー、N）（夕方･筋トレ、BCAA3g+EAA9g一杯、プロテインバー、豆ごはん、豆腐ハンバーグ、サラダ、味噌汁、えごま油、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯)（寝る前･点鼻薬）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 9kg 10レップ×3
・2021/5/12
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→△→○ 新TMS治療２回目8日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】0時30分 【起床】5時30分
【ナップ】0分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/12日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、ナッツ、MCTコーヒー、カフェオレ）（昼･白飯、唐揚げ、サラダ、清涼飲料水、BCAA6g+EAA9g二杯）（夕方･チキン、サラダ、フルーツ、飲酒、BCAA6g+EAA9g一杯、水)（寝る前･点鼻薬、そのまま寝）
筋トレ
・なし
・2021/5/13
【早起き】×
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○△→△→○ 新TMS治療3回目1日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】0時30分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/13日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、ラムネ）（昼･やきそば、たこ焼き、ポテト、清涼飲料水、BCAA6g+EAA9g二杯）（夕方･白飯、豚肉、サラダ、味噌汁、デザート、えごま油、BCAA6g+EAA9g一杯、水、お菓子、清涼飲料水)（寝る前･点鼻薬、点鼻薬）
筋トレ
・なし
・2021/5/15
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目3日目
【合計睡眠時間】5時間30分
【就寝】1時00分 【起床】6時30分
【ナップ】0分 0分 0分
【起床トレーニング】回
/15日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、コーヒー、アイスココア、パン、卵２個、ポテト）（昼･MCTコーヒー、BCAA6g+EAA9g二杯、韓国風冷麺、味噌汁）（夕方･筋トレ、BCAA3g+EAA9g一杯、鶏丼、サラダ、味噌汁、えごま油、お風呂、アイス、BCAA6g+EAA9g一杯)（寝る前･うたた寝、点鼻薬、点鼻薬）
筋トレ
・胸 プッシュバー 10レップ×３
Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/16
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目4日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】1時00分 【起床】8時30分
【ナップ】0分 60分 0分
【起床トレーニング】回
/16日
【摂取・行為】
（朝･水、ナッツ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯）（昼･チキン、カルビ丼、ピザ、ポテト、PN,ドーナツ、清涼飲料水、）（夕方･卵かけご飯、サラダ、えごま油、筋トレ、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯)（寝る前･点鼻薬、点鼻薬、耳栓粘土、ネックウォーマー）
筋トレ
・Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/17
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目5日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】1時00分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 10分 0分
【起床トレーニング】回
/17日
【摂取・行為】
（朝･水、ナッツ、コーヒー）（昼･親子丼、フルーツ、PN、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、筋トレ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯）（夕方･白飯、鶏肉、サラダ、味噌汁、フルーツ、えごま油、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯、ドーナツ、清涼飲料水)（寝る前･点鼻薬、耳栓粘土）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 9kg 10レップ×3
・2021/5/18
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目6日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】0時30分 【起床】7時30分
【ナップ】5分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/18日
【摂取・行為】
（朝･ナッツ、コーヒー）（昼･うどん、豆腐、パン、N、PN、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、筋トレ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、プロテイン）（夕方･白飯、鶏肉、サラダ、刺身、フルーツ、えごま油、お風呂、アイス)（寝る前･うたた寝）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・スクワット
一度止まると走り出すのに時間がかかる~77-87回~
毎日記載していたものが薄いと感じまとめて記載することにした。
起床のルーティンは引っ越しなどもあり崩れた。
戻していく。
摂取物より、起床トレーニングが一番効果的。
TMS治療についてだが、今までうつ病のみ効果があるとされている当て方しかされないTMS治療をされているところで受けていた。
どうせしっかり受けるなら発達障害にも効果がみられる当て方を挑戦しているブレインクリニックさんで再度受けることにした。
本日はブレインクリニックさんでTMS治療を一回目受けて三日目である。
劇的な効果はまだわからないが楽しみである。
TMS治療で効果が出る睡眠の効果も検証していきます。
2021/05/03
今日の振り返り
令和3年4月20日-5月2日
/19日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、筋トレ、プロテイン、シャワー、エナジードリンク、お菓子、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・餃子、セセリ、飲酒、白飯、砂ずり、野菜、えごま油、N)（寝る前･そのまま寝、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）
筋トレ
･腕 スーパーセット ダンベルプルオーバーエクステンション 11.5kg 10レップ×2
インクラインカール 11.5kg 10レップ×2
インハンマーカール 10g 10レップ×2
・ランニング
・2021/4/20
【早起き】✖️
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】1時00分 【起床】6時00分
/20日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、エナジードリンク一口、ケーキ、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、フォー、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、肉、サラダ、味噌汁、えごま油)（寝る前･そのまま寝、点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
なし
・2021/4/21
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】0時00分 【起床】4時00分
/21日
【摂取・行為】
（朝･シャワー、ランニング、プロテイン、筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、エナジードリンク一口、ケーキ、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・ちらし寿司、シャケ、サラダ、酒粕、えごま油、アイス)（寝る前･点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
ランニング
・2021/4/22
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間30分
【就寝】0時30分 【起床】5時00分
/22日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、食パン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、チキン、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、鶏肉、サラダ、ひじき、えごま油、清涼飲料水)（寝る前･そのまま寝、鼻腔グッズ）
筋トレ
・ローイングマシン
・2021/4/23
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】1時30分 【起床】5時30分
/23日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、チーズ、食パン、コーヒー）（昼・おにぎり、春雨、コーヒー）（夕方・餃子、飲酒、シャワー、XN)（寝る前･水）
筋トレ
・プッシュアップ 20レップ×4
・2021/4/24
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】1時00分 【起床】9時00分
/24日
【摂取・行為】
（朝･水、XN、シャワー、食パン、コーヒー、TMS治療）（昼・白飯、チキン南蛮、野菜、味噌汁、コーヒー、コーヒー）（夕方・冷やし中華、えごま油、お菓子、清涼飲料水)（寝る前･水）
筋トレ
・なし
・2021/4/25
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】1時00分 【起床】7時00分
/25日
【摂取・行為】
（朝･ギーコヒー、清涼飲料水）（昼・パスタ、チキン、ドリア、デザート、ポテト、清涼飲料水）（夕方・お茶漬け、筍ご飯、漬物、えごま油)（寝る前･ラムネ、そのまま寝、うたた寝）
筋トレ
・なし
・2021/4/26
【早起き】△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】10時30分 【起床】5時30分
/26日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 6.5kg 10レップ×3
・2021/4/27
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】12時30分 【起床】6時30分
/27日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×4
・ランニング
・2021/4/28
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】12時30分 【起床】8時30分
/28日
【摂取・行為】
（朝･引っ越し）（昼・フレンチ、コーヒー）（夕方・お風呂、白飯、鶏肉、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、N、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠）
筋トレ
・なし
・2021/4/29
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】3時30分 【起床】8時30分
/29日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク一口、筋トレ、プロテイン、シャワー）（昼・ホットドック、チキン、アイス、清涼飲料水、コーヒー、えごま油、ポップコーン、清涼飲料水）（夕方・おにぎり、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、鼻腔グッズ）
筋トレ
･腕 アームカール 20kg 10レップ×5
・2021/5/2
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】9時間00分
【就寝】10時00分 【起床】7時00分
/2日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 5.5kg 10レップ×3
一度止まると走り出すのに時間がかかる~77-87回~
毎日記載していたものが薄いと感じまとめて記載することにした。
起床のルーティンは引っ越しなどもあり崩れた。
戻していく。
摂取物より、起床トレーニングが一番効果的。
TMS治療についてだが、今までうつ病のみ効果があるとされている当て方しかされないTMS治療をされているところで受けていた。
どうせしっかり受けるなら発達障害にも効果がみられる当て方を挑戦しているブレインクリニックさんで再度受けることにした。
本日はブレインクリニックさんでTMS治療を一回目受けて三日目である。
劇的な効果はまだわからないが楽しみである。
TMS治療で効果が出る睡眠の効果も検証していきます。
2021/05/03
今日の振り返り
令和3年4月20日-5月2日
/19日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、筋トレ、プロテイン、シャワー、エナジードリンク、お菓子、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・餃子、セセリ、飲酒、白飯、砂ずり、野菜、えごま油、N)（寝る前･そのまま寝、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）
筋トレ
･腕 スーパーセット ダンベルプルオーバーエクステンション 11.5kg 10レップ×2
インクラインカール 11.5kg 10レップ×2
インハンマーカール 10g 10レップ×2
・ランニング
・2021/4/20
【早起き】✖️
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】1時00分 【起床】6時00分
/20日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、エナジードリンク一口、ケーキ、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、フォー、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、肉、サラダ、味噌汁、えごま油)（寝る前･そのまま寝、点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
なし
・2021/4/21
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】0時00分 【起床】4時00分
/21日
【摂取・行為】
（朝･シャワー、ランニング、プロテイン、筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、エナジードリンク一口、ケーキ、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・ちらし寿司、シャケ、サラダ、酒粕、えごま油、アイス)（寝る前･点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
ランニング
・2021/4/22
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間30分
【就寝】0時30分 【起床】5時00分
/22日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、食パン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、チキン、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、鶏肉、サラダ、ひじき、えごま油、清涼飲料水)（寝る前･そのまま寝、鼻腔グッズ）
筋トレ
・ローイングマシン
・2021/4/23
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】1時30分 【起床】5時30分
/23日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、チーズ、食パン、コーヒー）（昼・おにぎり、春雨、コーヒー）（夕方・餃子、飲酒、シャワー、XN)（寝る前･水）
筋トレ
・プッシュアップ 20レップ×4
・2021/4/24
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】1時00分 【起床】9時00分
/24日
【摂取・行為】
（朝･水、XN、シャワー、食パン、コーヒー、TMS治療）（昼・白飯、チキン南蛮、野菜、味噌汁、コーヒー、コーヒー）（夕方・冷やし中華、えごま油、お菓子、清涼飲料水)（寝る前･水）
筋トレ
・なし
・2021/4/25
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】1時00分 【起床】7時00分
/25日
【摂取・行為】
（朝･ギーコヒー、清涼飲料水）（昼・パスタ、チキン、ドリア、デザート、ポテト、清涼飲料水）（夕方・お茶漬け、筍ご飯、漬物、えごま油)（寝る前･ラムネ、そのまま寝、うたた寝）
筋トレ
・なし
・2021/4/26
【早起き】△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】10時30分 【起床】5時30分
/26日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 6.5kg 10レップ×3
・2021/4/27
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】12時30分 【起床】6時30分
/27日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×4
・ランニング
・2021/4/28
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】12時30分 【起床】8時30分
/28日
【摂取・行為】
（朝･引っ越し）（昼・フレンチ、コーヒー）（夕方・お風呂、白飯、鶏肉、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、N、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠）
筋トレ
・なし
・2021/4/29
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】3時30分 【起床】8時30分
/29日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク一口、筋トレ、プロテイン、シャワー）（昼・ホットドック、チキン、アイス、清涼飲料水、コーヒー、えごま油、ポップコーン、清涼飲料水）（夕方・おにぎり、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、鼻腔グッズ）
筋トレ
･腕 アームカール 20kg 10レップ×5
・2021/5/2
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】9時間00分
【就寝】10時00分 【起床】7時00分
/2日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 5.5kg 10レップ×3
目的を明確にする-75~76日目-
TMS治療2回四日目。
この記事が毎日書くのが目的になっている。
目的を明確にして記事を書くのことを行う。
なので週1に変更して濃いものにする。
2021/04/19
今日の振り返り
令和3年4月17日
/17日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク、お菓子、筋トレ、シャワー、水）（昼・白飯、あんかけ鶏肉、サラダ、味噌汁、コーヒー）（夕方・焼き鳥、たたき、サラダ、たいやき、炭酸飲料)（寝る前･なし）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 20.5kg 6レップ×3
・下半身 スクワット
・2021/4/18
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】2時00分 【起床】9時00分
/18日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク、お菓子、筋トレ、シャワー、水）（昼・焼き肉、おにぎり、炭酸飲料、飲酒、PN）（夕方・ラーメン、PN、えごま油、コーヒー)（寝る前･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、ホットアイマスク）
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×3
・下半身 スクワット
・2021/4/19
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】3時間00分
【就寝】1時00分 【起床】4時00分
目的を明確にする-75~76日目-
TMS治療2回四日目。
この記事が毎日書くのが目的になっている。
目的を明確にして記事を書くのことを行う。
なので週1に変更して濃いものにする。
2021/04/19
今日の振り返り
令和3年4月17日
/17日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク、お菓子、筋トレ、シャワー、水）（昼・白飯、あんかけ鶏肉、サラダ、味噌汁、コーヒー）（夕方・焼き鳥、たたき、サラダ、たいやき、炭酸飲料)（寝る前･なし）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 20.5kg 6レップ×3
・下半身 スクワット
・2021/4/18
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】2時00分 【起床】9時00分
/18日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク、お菓子、筋トレ、シャワー、水）（昼・焼き肉、おにぎり、炭酸飲料、飲酒、PN）（夕方・ラーメン、PN、えごま油、コーヒー)（寝る前･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、ホットアイマスク）
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×3
・下半身 スクワット
・2021/4/19
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】3時間00分
【就寝】1時00分 【起床】4時00分
新しい治療法-74日目-
TMS治療2回完了。
スッキリしている。思考がクリア。
明らかに集中するのが楽になった。
回数が重なるごとによくなるので期待しかしていない。
自分知って、新しい選択をする。
簡単なことのように見えて実は難しい。
2021/04/17
今日の振り返り
令和3年4月17日
/16日
【摂取・行為】
（朝･ランニング、筋トレ、シャワー、水）（昼・筍ご飯、万能茶、チキン、コーヒー）（夕方・チキン、サラダ、オムライス、フルーツ、アイス、えごま油)（寝る前･なし）
筋トレ
･腕 スーパーセット ダンベルプルオーバーエクステンション 11.5kg 10レップ×3
インクラインカール 11.5kg 10レップ×3
インクラインハンマーカール 11.5g 10レップ×3
・2021/4/17
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】2時00分 【起床】6時00分
時間造るもの-73日目-
TMS治療一回治療後8日目。
本日２回目のTMS治療。
ワクワクする。2回目の効果に期待。
一回目が良すぎたから期待値より低い可能性はあるが、プラスでしかないので楽しみである。
今日は久々の朝ランニング。
かなり効率が上がる。
朝の時間は本当にゴールデンタイムだ。
それを毎日手に入れれば自ずと可能性は広がる。
2021/04/16
今日の振り返り
令和3年4月16日
/15日
【摂取・行為】
（朝･ドーナツ、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、万能茶）（昼・筍ご飯、フォー、コーヒー、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・カレー、サラダ、えごま油)（寝る前･なし）
筋トレ
・なし
・2021/4/16
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】0時00分 【起床】4時00分
