日頃の活動にフォーカス
バタバタしており､まとめた今回は投稿する形になった(T_T)
体調不良とタスクが目まぐるしく飛び交っておりまとめきれなかった｡
体調不良でも4時間ですっきりでき､起きている時の方が免疫力が上がっているし､回復するというマインドに変えるとたしかにといった実感があり今回復している❗
これは大きいぞ❗
2020/09/22 23:33:25
今日の振り返り
2020年/9月/17日〜22日 - 木曜日〜火曜日
/16日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ､EAA+グルタミン､シャワー､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（昼･チキン､酢昆布､ジュース､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（夕方･飲み会､飲酒､シークヮーサー+BCAA+グルタミン､)（寝る前･点鼻薬､ストレッチ）
筋トレ
・プッシュアップ 10レップ×5セット
・2020/09/17
【早起き】○
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】☓→○△ 風邪気味
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】0時 00分 【起床】4時00分
【ナップ】10分 数分
/17日
【摂取・行為】
（朝･お茶､筋トレ､プロテイン+グルタミン､シャワー､風邪薬、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､ヨーグルト+グルタミン、シークヮーサー+BCAA+グルタミン､お茶）（昼･チキン､チキン､お茶､コーヒー､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（夕方･白飯､サラダ､焼きチキン､味噌汁､シークヮーサー+BCAA+グルタミン､シャワー)（寝る前･お茶･少しストレッチ）
筋トレ
・肩 前 後ろ 横 インクライン 4.5kg 10レップ×2セット
・2020/09/18
【早起き】☓
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】5時間30分 目覚ましがならなかった？
【就寝】1時 00分 【起床】6時30分
【ナップ】なし
/18日
【摂取・行為】
（朝･シャワー､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（昼･シークヮーサー+BCAA+グルタミン､水､弁当､お茶）（夕方･シークヮーサー+BCAA+グルタミン､オムライス､サラダ､スープ､えごま油)（寝る前･点鼻薬､ストレッチ）
筋トレ
･なし
・2020/09/19
【早起き】○
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○△→○
【合計睡眠時間】4時間30分 体調回復のため
【就寝】0時 00分 【起床】4時30分
【ナップ】なし
/19日
【摂取・行為】
筋トレ
インクラインハンマーカール 10kg 10レップ×1セット
シーテッドコンセントレーションカール 10kg 10レップ×2セット 右左
・2020/09/20
【早起き】☓
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】6時間00分 本日はリセットの為特別
【就寝】1時 00分 【起床】7時00分
【ナップ】なし
/20日
【摂取・行為】
（朝･シャワー､ジュース､お茶､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､お茶）（昼･水､弁当､お茶）（夕方･お茶､外食､ジュース､炭酸水)（寝る前･）
筋トレ
･なし
・2020/09/21
【早起き】☓
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○△→○
【合計睡眠時間】5時間30分
【就寝】2時 30分 【起床】8時00分
【ナップ】
/21日
【摂取・行為】
（朝･シャワー､炭酸水､おはぎ､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､ジュース）（昼･ジュース､水）（夕方･ラーメン､ローストビーフ丼､水､かき氷､えごま油､シャワー､鼻うがい､点鼻薬)（寝る前･ストレッチ）
筋トレ
･なし
・2020/09/22
【早起き】☓
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】1時 00分 【起床】7時00分
【ナップ】10分
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一日長かった｡｡｡
でも予想以上に取り組めた｡｡
体調も寝ればというより起きてしっかりと水分､栄養をとり排出することが体が回復することをじっかんした｡
大きな気付きだと思う｡
掴みきれていないが､楽しみつつやろう！
2020/09/18 22:44:30
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