起床時の脳に頼るな！

休日というレバレッジがないときが一番起床の難しさを感じる｡

頭ではわかっていても起きた時は脳は動いてないので意味がない｡体で覚える起床トレーニングをする必要がある｡

2020/09/26 10:51:27

 

---

今日の振り返り

 

---

2020年/9月/25日~27日 - 金曜~日曜

/24日

【摂取・行為】

（朝･シーク水､運動､筋トレ､プロテイン+グルタミン､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､シャワー､ヨーグルト､パン､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（昼･チキン､ジュース､コーヒー､ナップ､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（夕方･会食､飲酒､シャワー､N､えごま油)（寝る前･ストレッチ）

 

筋トレ

･肩　バーベル上げ　8kg　10レップ×3セット

サイドレイズ　8kg　10レップ×3セット

 

 

・2020/09/25

【早起き】○△

【目覚め感】○△　

 

【日中のパフォーマンス】○△→○→○

【合計睡眠時間】4時間30分　

【就寝】1時 00分   【起床】5時30分

【ナップ】15分

 

 

/25日

【摂取・行為】

（朝･運動､お茶､シャワー､おにぎり、果物、コーヒー、お茶）（昼･豚の生姜焼き定食、コーヒー､お茶）（夕方･外食､飲酒､えごま油､N､シャワー､ラーメン､アイス)（寝る前･ストレッチ）

 

筋トレ

･バーンマシーン　10レップ×3セット

 

 

 

・2020/09/26

【早起き】△

【目覚め感】△　

 

【日中のパフォーマンス】○△→○→○△

【合計睡眠時間】5時間00分　

【就寝】3時 00分   【起床】8時00分

【ナップ】なし

 

 

/26日

【摂取・行為】

（朝･ご飯､果物､EAA+グルタミン､筋トレ､シャワー）（昼･豚丼､ジュース）（夕方･お風呂､スープ､刺し身､ローストビーフサラダ､お菓子､ジュース)（寝る前･ストレッチ）

 

筋トレ

･胸(ジャイアントセット)　

インクラインダンベルフライ　13.5kg　10×2セット

フラットのダンベルフライ　　13.5kg　10×2セット

インクラインダンベルプレス　13.5kg　10×2セット

フラットダンベルベンチプレス　13.5kg　10×2セット

プッシュアップ　10×2セット

 

・2020/09/27

【早起き】×

【目覚め感】△　

 

【日中のパフォーマンス】○△→○△→○

【合計睡眠時間】6時間30分　起床トレーニングするべき　

【就寝】0時 30分   【起床】7時00分

【ナップ】5分　10分　起床トレーニング

 

 

無意識で二度寝は危険｡｡｡ これは起床トレーニングで修正すべきだと思い､起床トレーニングを行った｡｡ 明日が楽しみではある 2020/09/27 17:57:48