僧侶、娑婆に出るってよ

現役僧侶が日々の何気ない日常から刺激的な出来事まで幅広く記していきます。

毎日も良いが、まとめて振り返るのも良いと思い変えてみた。

短眠の継続は少し難しくはなっているかもしれない、ただ、トータルでは4時間半で過ごしている。
ただ睡眠を狙ってとれておらず、コントロール出来ていない点は良くない傾向。
ショートスリーパーとは睡眠をコントロール出来る人のことを指す。
その観点からしたら外れているので、当てはまる行動、思考に変えていく。
日中の活動も振り返り、そして寝る前の行動も気をつけていく。
2020/10/15 7:18:26

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今日の振り返り
 

2020年/10月/06日 -014日 水曜-水曜
・2020/10/06
【早起き】△
【目覚め感】○
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】3時間00分 少し起ききれていなかったが、すぐにスクワットはいいのかも!!
【就寝】1時 00分   【起床】4時00分
【ナップ】5分 10分
 
/06日
【摂取・行為】
(朝・シークワーサー+BCAA+グルタミン、筋トレ、シャワー、サンドイッチ、果物、ナップ、コーヒー、シークワーサー+BCAA+グルタミン)(昼・ラーメン、ナップ、ナタデココ、シークワーサー+BCAA+グルタミン、コーヒー)(夕方・シークワーサー+BCAA+グルタミン)(寝る前・シークワーサー+BCAA+グルタミン)
 
筋トレ
・腕 ダンベルバイセップスカール 10kg 10レップ×2セット
   ダンベルフレンチプレス 10kg 10レップ×2セット
   ダンベルハンマーカール 10kg 10レップ×2セット
 
・プッシュアップ 10レップ×2セット 
 
・2020/10/07
【早起き】△
【目覚め感】△
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】3時間00分→5時間 起ききれずいた 起床後すぐに腕立て伏せかスクワット!
【就寝】1時 00分   【起床】4時00分
【ナップ】5分 10分
 
/07日
【摂取・行為】
(朝・シークワーサー+BCAA+グルタミン、筋トレ、シャワー、果物、ナップ、コーヒー、シークワーサー+BCAA+グルタミン)(昼・チキン、ナッツバー、ナップ、シークワーサー+BCAA+グルタミン、コーヒー)(夕方・団子、ゼリー、ジュース、シークワーサー+BCAA+グルタミン、ステーキ、白飯、サラダ、味噌汁、えごま油)(寝る前・シークワーサー+BCAA+グルタミン)
 
筋トレ
・肩 サイドレイズ 6kg 10レップ×3セット
・プッシュアップ 10レップ×3セット
 
・2020/10/08
【早起き】×
【目覚め感】△
 
【日中のパフォーマンス】○→○△→○△
【合計睡眠時間】3時間30分→5時間30分 また起ききれずいた・・・あの器具を使おう
【就寝】0時 30分   【起床】4時00分
【ナップ】なし
 
 
/08日
【摂取・行為】
(朝・筋トレ、プロテイン+グルタミン、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、シャワー、果物、)(昼・弁当、水)(夕方・弁当、ラーメン、ジュース)(寝る前・)
 
筋トレ
・肩 垂直上げ 20㎏ 10レップ×3セット
サイドレイズ 6kg 10レップ×3セット
・プッシュアップ 10レップ×2セット
 
・2020/10/09
【早起き】×
【目覚め感】○
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】6時間30分 この期間は特別とする
【就寝】0時 00分   【起床】6時30分
【ナップ】なし
 
 
/09日
【摂取・行為】
(朝・筋トレ、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠)(昼・弁当、水)(夕方・マック、ジュース、えごま油)(寝る前・)
 
筋トレ
・プッシュアップ 15レップ×3セット
 
・2020/10/10
【早起き】×
【目覚め感】○
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】4時間30分
【就寝】0時 00分   【起床】4時30分
【ナップ】2時間
 
 
/10日
【摂取・行為】
(朝・水)(昼・弁当、水)(夕方・マック、ジュース、えごま油)(寝る前・)
 
筋トレ
・なし
 
・2020/10/11
【早起き】×
【目覚め感】○
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】0時 00分   【起床】7時分00
【ナップ】なし
 
 
/11日
【摂取・行為】
(朝・水)(昼・唐揚げ、白飯、水)(夕方・外食、飲酒、ジュース、えごま油、シャワー)(寝る前・なし)
 
筋トレ
・なし
 
・2020/10/12
【早起き】△
【目覚め感】△
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】3時間00分→5時間
【就寝】1時 00分   【起床】4時分00
【ナップ】なし
 
 
/12日
【摂取・行為】
(朝・筋トレ、シャワー、果物、お餅、コーヒー)(昼・チキン、ソーダ、グミ、コーヒー)(夕方・肉うどん、スープ、えごま油)(寝る前・なし)
 
筋トレ
・プッシュアップバー 10レップ×3セット
 
 
・2020/10/13
【早起き】×
【目覚め感】△
 
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】1時 30分   【起床】6時分30
【ナップ】5分
 
 
/13日
【摂取・行為】
(朝・シャワー、パン、ヨーグルト、オレンジシュース、コーヒー)(昼・チキン、チキン、ソーダ、コーヒー)(夕方・白飯、唐揚げ、サラダ、味噌汁、えごま油)(寝る前・)
 
筋トレ
・なし
 
 
・2020/10/14
【早起き】×
【目覚め感】△
 
【日中のパフォーマンス】○△→○△→○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】2時 30分   【起床】6時分30
【ナップ】なし
 
 
/14日
【摂取・行為】
(朝・シャワー、ヨーグルト、バナナ、コーヒー)(昼・チキン、ソーダ、コーヒー)(夕方・飲酒、弁当、カップ麺、えごま油、寝落ち)(寝る前・)
 
筋トレ
・なし
 
結果的に短眠なのかもしれないが掴み取っていないのではそこに意味を見いだせない。
 
振り返りは気付きの連続