一度止まると走り出すのに時間がかかる~77-87回~
毎日記載していたものが薄いと感じまとめて記載することにした。
起床のルーティンは引っ越しなどもあり崩れた。
戻していく。
摂取物より、起床トレーニングが一番効果的。
TMS治療についてだが、今までうつ病のみ効果があるとされている当て方しかされないTMS治療をされているところで受けていた。
どうせしっかり受けるなら発達障害にも効果がみられる当て方を挑戦しているブレインクリニックさんで再度受けることにした。
本日はブレインクリニックさんでTMS治療を一回目受けて三日目である。
劇的な効果はまだわからないが楽しみである。
TMS治療で効果が出る睡眠の効果も検証していきます。
2021/05/03
今日の振り返り
令和3年4月20日-5月2日
/19日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、筋トレ、プロテイン、シャワー、エナジードリンク、お菓子、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・餃子、セセリ、飲酒、白飯、砂ずり、野菜、えごま油、N)（寝る前･そのまま寝、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）
筋トレ
･腕 スーパーセット ダンベルプルオーバーエクステンション 11.5kg 10レップ×2
インクラインカール 11.5kg 10レップ×2
インハンマーカール 10g 10レップ×2
・ランニング
・2021/4/20
【早起き】✖️
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】1時00分 【起床】6時00分
/20日
【摂取・行為】
（朝･EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、シャワー、エナジードリンク一口、ケーキ、カレーパン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、フォー、コーヒー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、肉、サラダ、味噌汁、えごま油)（寝る前･そのまま寝、点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
なし
・2021/4/21
【早起き】○
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】0時00分 【起床】4時00分
/21日
【摂取・行為】
（朝･シャワー、ランニング、プロテイン、筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、エナジードリンク一口、ケーキ、コーヒー）（昼・焼肉弁当、春雨、コーヒー、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・ちらし寿司、シャケ、サラダ、酒粕、えごま油、アイス)（寝る前･点鼻薬、鼻孔グッズ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
ランニング
・2021/4/22
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間30分
【就寝】0時30分 【起床】5時00分
/22日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、食パン、コーヒー）（昼・焼肉弁当、チキン、万能茶、EAA+BCAA+グルタミン+グルコース）（夕方・白飯、鶏肉、サラダ、ひじき、えごま油、清涼飲料水)（寝る前･そのまま寝、鼻腔グッズ）
筋トレ
・ローイングマシン
・2021/4/23
【早起き】○△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】1時30分 【起床】5時30分
/23日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ、シャワー、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、チーズ、食パン、コーヒー）（昼・おにぎり、春雨、コーヒー）（夕方・餃子、飲酒、シャワー、XN)（寝る前･水）
筋トレ
・プッシュアップ 20レップ×4
・2021/4/24
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】1時00分 【起床】9時00分
/24日
【摂取・行為】
（朝･水、XN、シャワー、食パン、コーヒー、TMS治療）（昼・白飯、チキン南蛮、野菜、味噌汁、コーヒー、コーヒー）（夕方・冷やし中華、えごま油、お菓子、清涼飲料水)（寝る前･水）
筋トレ
・なし
・2021/4/25
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】1時00分 【起床】7時00分
/25日
【摂取・行為】
（朝･ギーコヒー、清涼飲料水）（昼・パスタ、チキン、ドリア、デザート、ポテト、清涼飲料水）（夕方・お茶漬け、筍ご飯、漬物、えごま油)（寝る前･ラムネ、そのまま寝、うたた寝）
筋トレ
・なし
・2021/4/26
【早起き】△
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】10時30分 【起床】5時30分
/26日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 6.5kg 10レップ×3
・2021/4/27
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】6時間00分
【就寝】12時30分 【起床】6時30分
/27日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×4
・ランニング
・2021/4/28
【早起き】✖
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】8時間00分
【就寝】12時30分 【起床】8時30分
/28日
【摂取・行為】
（朝･引っ越し）（昼・フレンチ、コーヒー）（夕方・お風呂、白飯、鶏肉、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、N、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠）
筋トレ
・なし
・2021/4/29
【早起き】✖
【目覚め感】△
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】3時30分 【起床】8時30分
/29日
【摂取・行為】
（朝･エナジードリンク一口、筋トレ、プロテイン、シャワー）（昼・ホットドック、チキン、アイス、清涼飲料水、コーヒー、えごま油、ポップコーン、清涼飲料水）（夕方・おにぎり、味噌汁、えごま油)（寝る前･ヤクルト、鼻腔グッズ）
筋トレ
･腕 アームカール 20kg 10レップ×5
・2021/5/2
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】9時間00分
【就寝】10時00分 【起床】7時00分
/2日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 5.5kg 10レップ×3
