レバレッジを効かせて動く〜88-101回〜
二週間分をまとめて記載。
TMSの治療に関しての検証は今三回目を受けて6日目になる。
すべてが改善というわけではないが、深く考えることが困難ではなくなった感じはする。あくまでも体感であるが・・・
ふとした時に考えが続いているときがあるので、これはいい傾向である。
TMS治療はまだ28回ほど残っているのでこれからどう変化につながるかは楽しみである。
朝活は最近はできていない。いや、していない。
する意志を示し次の一週間を過ごす。
2021/05/19
今日の振り返り
令和3年5月3日 4日 5日 6日 7日 8日 9日 10日 11日12日13日15日16日17日18日
/2日
【摂取・行為】
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 5.5kg 10レップ×3
・2021/5/3
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【合計睡眠時間】5時間30分
【就寝】1時30分 【起床】7時00分
/3日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 プッシュアップバー 10レップ×3
アブローラー 10レップ×3
・2021/5/4
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目初日
【合計睡眠時間】9時間30分
【就寝】10時30分 【起床】8時00分
/4日
【摂取・行為】
（朝･ランニング、筋トレ、プロテイン、片付け、シャワー、BCAA+EAA+グルコース）（昼・シュークリーム、ラーメン、バーガー、ポテト、清涼飲料水）（夕方･カレーライス、サラダ、デザート、MCTコーヒー)（寝る前･N、ストレッチ）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 8kg 10レップ×3
・2021/5/5
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目２日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】3時00分 【起床】8時00分
/5日
【摂取・行為】
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×3
・2021/5/6
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目２日目
【合計睡眠時間】4時間00分
【就寝】2時00分(うたた寝２時間) 【起床】6時00分
/6日
【摂取・行為】
（朝･BCAA+EAA+グルコース、ナッツバー、コーヒー）（昼･カレーうどん、PN、MCTコーヒー、N、PN、筋トレ、プロテイン）（夕方･冷やし中華、えごま油、お風呂、アイス、MCTコーヒー)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、マウスピース、ストレッチ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・2021/5/7
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目3日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】1時00分 【起床】8時30分
/7日
【摂取・行為】
（朝･ナッツバー、MCTコーヒー）（昼･豆ごはん、肉、サラダ、味噌汁、コーヒー、筋トレ、BCAA+EAA+グルコース）（夕方･白飯、ハンバーグ、サラダ、粕汁、えごま油、お風呂、鼻うがい、MCTコーヒー)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、マウスピース、ストレッチ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・2021/5/8
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目4日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】2時30分 【起床】9時30分
【ナップ】分 分 分
【起床トレーニング】回
/8日
【摂取・行為】
（シフォンケーキ、チョコ、ナッツバー、MCTコーヒー）（昼･床屋、おにぎり、ハンバーグ、サラダ、酒粕、清涼飲料水、ナッツ）（夕方･いなり寿司、ひじき、ラーメン、サラダ、えごま油、筋トレ、お風呂)（寝る前･点鼻薬、口テープ、鼻腔グッズ、ストレッチ）
筋トレ
・胸 プッシュバー 10レップ×３
Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/9
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目5日目
【合計睡眠時間】6時間30分
【就寝】1時00分 【起床】7時30分
【ナップ】分 分 分
【起床トレーニング】回
/9日
【摂取・行為】
（朝･NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、ランニング、筋トレ、プロテイン、シャワー）（昼･バーガー、ポテト、チキン、清涼飲料水）（夕方･お茶漬け、チョコフォンデュ、えごま油、お風呂、お菓子、炭酸水)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、口テープ）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・ランニング
・2021/5/10
【早起き】△
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目6日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】0時30分 【起床】5時30分
【ナップ】15分 0分 分
【起床トレーニング】回
/10日
【摂取・行為】
（朝･水、MCTコーヒー、ナッツ、NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠、ナッツ）（昼･卵納豆とろろ丼、味噌汁、MCTコーヒー）（夕方･筋トレ、白飯、コロッケ、サラダ、ひじき、味噌汁、えごま油、お風呂、わらび餅、炭酸水)（寝る前･点鼻薬、鼻腔グッズ、口テープ）
筋トレ
・胸 ダンベルフライ 20.5kg 10レップ×4
・2021/5/11
【早起き】✖︎
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療２回目7日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】0時30分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 0分 0分
【起床トレーニング】回
/11日
【摂取・行為】
（朝･MCTコーヒー、ナッツ、プロテインバー、BCAA3g+EAA9g一杯）（昼･白飯、カツ、餃子、サラダ、味噌汁、BCAA3g+EAA9g一杯、MCTコーヒー、N）（夕方･筋トレ、BCAA3g+EAA9g一杯、プロテインバー、豆ごはん、豆腐ハンバーグ、サラダ、味噌汁、えごま油、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯)（寝る前･点鼻薬）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 9kg 10レップ×3
・2021/5/12
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→△→○ 新TMS治療２回目8日目
【合計睡眠時間】5時間00分
【就寝】0時30分 【起床】5時30分
【ナップ】0分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/12日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、ナッツ、MCTコーヒー、カフェオレ）（昼･白飯、唐揚げ、サラダ、清涼飲料水、BCAA6g+EAA9g二杯）（夕方･チキン、サラダ、フルーツ、飲酒、BCAA6g+EAA9g一杯、水)（寝る前･点鼻薬、そのまま寝）
筋トレ
・なし
・2021/5/13
【早起き】×
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○△→△→○ 新TMS治療3回目1日目
【合計睡眠時間】7時間30分
【就寝】0時30分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/13日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、ラムネ）（昼･やきそば、たこ焼き、ポテト、清涼飲料水、BCAA6g+EAA9g二杯）（夕方･白飯、豚肉、サラダ、味噌汁、デザート、えごま油、BCAA6g+EAA9g一杯、水、お菓子、清涼飲料水)（寝る前･点鼻薬、点鼻薬）
筋トレ
・なし
・2021/5/15
【早起き】△
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目3日目
【合計睡眠時間】5時間30分
【就寝】1時00分 【起床】6時30分
【ナップ】0分 0分 0分
【起床トレーニング】回
/15日
【摂取・行為】
（朝･BCAA3g+EAA9g一杯、コーヒー、アイスココア、パン、卵２個、ポテト）（昼･MCTコーヒー、BCAA6g+EAA9g二杯、韓国風冷麺、味噌汁）（夕方･筋トレ、BCAA3g+EAA9g一杯、鶏丼、サラダ、味噌汁、えごま油、お風呂、アイス、BCAA6g+EAA9g一杯)（寝る前･うたた寝、点鼻薬、点鼻薬）
筋トレ
・胸 プッシュバー 10レップ×３
Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/16
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目4日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】1時00分 【起床】8時30分
【ナップ】0分 60分 0分
【起床トレーニング】回
/16日
【摂取・行為】
（朝･水、ナッツ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯）（昼･チキン、カルビ丼、ピザ、ポテト、PN,ドーナツ、清涼飲料水、）（夕方･卵かけご飯、サラダ、えごま油、筋トレ、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯)（寝る前･点鼻薬、点鼻薬、耳栓粘土、ネックウォーマー）
筋トレ
・Ｖ字腹筋 10レップ×３
・2021/5/17
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目5日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】1時00分 【起床】8時00分
【ナップ】0分 10分 0分
【起床トレーニング】回
/17日
【摂取・行為】
（朝･水、ナッツ、コーヒー）（昼･親子丼、フルーツ、PN、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、筋トレ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯）（夕方･白飯、鶏肉、サラダ、味噌汁、フルーツ、えごま油、お風呂、BCAA3g+EAA9g一杯、ドーナツ、清涼飲料水)（寝る前･点鼻薬、耳栓粘土）
筋トレ
・腕 アームカール 20kg 10レップ×３
ダンベルアームカール 9kg 10レップ×3
・2021/5/18
【早起き】×
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○ 新TMS治療3回目6日目
【合計睡眠時間】7時間00分
【就寝】0時30分 【起床】7時30分
【ナップ】5分 15分 0分
【起床トレーニング】回
/18日
【摂取・行為】
（朝･ナッツ、コーヒー）（昼･うどん、豆腐、パン、N、PN、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、筋トレ、BCAA3g+EAA9g+グリコース三粒一杯、プロテイン）（夕方･白飯、鶏肉、サラダ、刺身、フルーツ、えごま油、お風呂、アイス)（寝る前･うたた寝）
筋トレ
・肩 アーノルドショルダープレス 18kg 10レップ×3
サイドレイズ 8kg 10レップ×3
・スクワット
