PDCAサイクル
仮説と検証の繰り返し､仮説が何度もコケると辛くなる｡｡
ただそれは本当に練った仮説なのか？これも大きなところだろう｡
睡眠に関しては､短眠のためにも日中のパワーアップ､帰宅後の起床トレーニング､寝る前のストレッチ この３点を意識するのが次のステップかもしれない｡
2020/09/30 7:49:32
目覚ましの隣に飲み物を置くことで起床に促すことができた｡
仕組みを自分で作り出すことは大事｡
なんども繰り返しだが､仮説と検証である｡
もしかしたらまた明日はダメかもしれない､それならまた別の仮説をして検証するまでだ
2020/10/01 7:42:26
今日の振り返り
2020年/9月/29日 - 水曜
/28日
【摂取・行為】
（朝･筋トレ､プロテイン+グルタミン､シャワー､パン､果物､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（昼･チキン､炭酸水､コーヒー､ナップ､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（夕方･会食､飲酒､シークヮーサー+BCAA+グルタミン､えごま油)（寝る前･そのまま寝､ストレッチ）
筋トレ
･胸 プッシュアップ 10レップ×3セット
・2020/09/29
【早起き】○△
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○△→
【合計睡眠時間】3時間00分 目覚ましの場所はいい あとは起ききれてないので起床後のルーティンも必要
【就寝】1時 00分 【起床】4時00分
【ナップ】10分
/29日
【摂取・行為】
（朝･シークヮーサー+BCAA+グルタミン､筋トレ､プロテイン+グルタミン､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､シャワー､おにぎり､卵焼き､果物､ナップ､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（昼･マー坊豆腐丼､ミニラーメン､コーヒー､ナップ､シークヮーサー+BCAA+グルタミン）（夕方･コーヒー､シークヮーサー+BCAA+グルタミン､カップ麺､えごま油､SN)（寝る前･そのまま寝､ストレッチ）
筋トレ
インクラインハンマーカール 9kg 10レップ×3セット
シーテッドコンセントレーションカール 10kg 9レップ×3セット 右左
・2020/09/30
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○→○△
【就寝】1時 00分 【起床】6時00分
【ナップ】15分
/30日
【摂取・行為】
（朝･シャワー､おにぎり､卵焼き､果物､ナップ､コーヒー）（昼･チキン､ミルクティー､コーヒー）（夕方･白ごはん､鶏肉､サラダ､味噌汁､えごま油､シャワー､SN)（寝る前･ストレッチ）
筋トレ
･なし
・2020/10/01
【早起き】○
【目覚め感】○
【日中のパフォーマンス】○→○→○△
【合計睡眠時間】3時間30分 久しく朝の時間をゲット
【就寝】0時 30分 【起床】4時00分
【ナップ】なし
/01日
【摂取・行為】
（朝･水､EAA+グルタミン､筋トレ､プロテイン+グルタミン､シャワー､おにぎり､卵焼き漬物､果物､ナップ､シークヮーサー+EAA+グルタミン､コーヒー）（昼･ステーキ、白ご飯、コーンスープ、サラダ、タピオカ、シークヮーサー+EAA+グルタミン）（夕方･)（寝る前･ストレッチ）
筋トレ
･胸(ジャイアントセット)
フラットのダンベルフライ 16kg 10×2セット
フラットダンベルベンチプレス 16kg 10×2セット
プッシュアップ 10×2セット
・2020/10/02
【早起き】×
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○△→○→○△
【合計睡眠時間】5時間00分 無意識のストップの危険
【就寝】1時 00分 【起床】6時00分
【ナップ】数分
/02日
【摂取・行為】
（朝･シャワー､卵かけご飯､果物､ナップ､コーヒー）（昼･ひつまぶし､コーヒー､ジュース､グミ､SN）（夕方･ラーメン､餃子､チャーハン､えごま油)（寝る前･ストレッチ）
筋トレ
･なし
・2020/10/03
【早起き】×
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○△→○
【合計睡眠時間】6時間00分 一旦は起きたが起ききれていない｡しっかり作り込む必要あり
【就寝】1時 00分 【起床】7時00分
【ナップ】なし
/03日
【摂取・行為】
（朝･雑炊､コーヒー､筋トレ､シャワー､コーヒー､外出､嫌感）（昼･カレー､コーヒー）（夕方･寿司､アイス､えごま油､シャワー､SN)（寝る前･ストレッチ）
筋トレ
・肩 4.5kg 10レップ×2セット
・2020/10/04
【早起き】○
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○△→○
【合計睡眠時間】2時間30分
【就寝】0時 30分 【起床】3時00分
【ナップ】マッサージ60分 ナップ
/04日
【摂取・行為】
（朝･水､筋トレ､プロテイン+グルタミン､NOW社ADAMマルチビタミンミネラル1錠､シャワー､おにぎり､チキン､炭酸水､コーヒー､）（昼･弁当､お茶）（夕方･マッサージ、お菓子、炭酸水､N)（寝る前･そのまま寝､ストレッチ）
筋トレ
･プッシュアップ 10レップ×5セット
・2020/10/05
【早起き】×
【目覚め感】○△
【日中のパフォーマンス】○→○→○
【合計睡眠時間】4時間30分
【就寝】0時 30分 【起床】5時00分
【ナップ】なし
/05日
【摂取・行為】
（朝･EAA+グルタミン､筋トレ､シャワー､おにぎり､果物､コーヒー､シークワーサー+BCAA+グルタミン）（昼･カレー、コーヒー、シークワーサー+BCAA+グルタミン、グミ）（夕方･肉、飲酒、お茶)（寝る前･シークワーサー+BCAA+グルタミン）
筋トレ
･プッシュアップ 10レップ×4セット
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久々の投稿だが､あとで見返すのにもある程度まとまった投稿ほうが後で見返しやすい
起きてすぐスクワットをこれから起床のための方法として取り入れようと思う｡
まだまだ学ぶことあるので楽しみである！
2020/10/06 7:55:54
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